Opis diete "Favorite" za 7 dni, ocene in rezultati

Dieta "Najljubša" je shema prehrane, ki temelji na postnih dneh. Primeren je le takrat, ko ga človek resnično želi spoštovati. V nasprotnem primeru vas lahko namesto izgube teže razočara monotonost hrane. Toda glede na ocene in rezultate bo 7 dni diete "Favorite" pomagalo posloviti odvečne kilograme brez občutnega občutka lakote (razen dni pitja).

Načela dietnega menija "Najljubši" za vsak dan

Z dieto "Najljubša" je jedilnik za 7 dni sestavljen monotono. Vsak dan se zaužije ena vrsta hrane - sadje, zelenjava, beljakovinska živila. Pomembno je, da spremljate količino hrane, jejte jo v manjših porcijah. Manj hrane kot zaužijete, bolje je za telo. Telo kuri odvečno maščobo, prebavni sistem se sprosti, očisti.

1 dan - pitje

Voda je najboljše čistilo za telo. Zato se dietni meni "Favorite" za 7 dni začne z njo. Priporočljivo je piti 2-3 litre mineralne vode, razredčenih sokov, zeliščnega čaja.

Za čiščenje telesa so priporočljive tudi zeliščne kopeli in kontrastni tuš.

2 dan - zelenjava

Zelenjava je dober način, da svojo prehrano obogatite s pomembnimi vitamini in minerali. Toda naši rojaki jih ne uporabljajo v zadostnih količinah. To dokazujejo rezultati raziskave, ki jo je lani opravilo Opinion Window. Glede na rezultate le 9 % ljudi redno uživa zelenjavo skozi vse leto kot dodatek glavnemu obroku.

Prehrana "Priljubljene" diete vedno vključuje zelenjavo. Poleg tega se uporabljajo ves dan.

Priporočljiva je naslednja zelenjava:

• česen;
• pesa;
• brokoli;
• katero koli zelje;
• špinača;
• zelena, listi zelene;
• peteršilj;
• paradižnik;
• kumare;
• vodna kreša;
• korenje;
• buča;
• čebula;
• listnata zelenjava;
• korenine;
• koleraba;
• paprika;
• šparglji;
• sladki krompir;
• jajčevec.

Naslednji recept bo pomagal obogatiti jedilnik "Najljubše" diete z zelenjavo.

Zelenjavna solata z gobami

Sestavine:

• 150 g zelene solate;
• 150 g svežih gob;
• 100 g mandljev;
• olivno olje;
• sol.

Priprava:

1. Solato operemo, narežemo na majhne koščke.
2. Surove gobe naribajte.
3. Sesekljajte mandlje.
4. Zmešajte sestavine.
5. Posolite.
6. Začinite z olivnim oljem.

3. dan - pitje

Ponovite lahko 1. dan diete »Najljubša« ali pa uporabite čistilno moč rastlin. Najbolj znana čistilna zelišča je kopriva. Čisti kri, jetra, kožo. Priporočljivo je piti kozarec koprivne juhe 3-krat na dan. Preostalo tekočino dopolnimo s čisto vodo.

Druga koristna rastlina je regrat, ki razbremeni prebavila in pomaga ljudem, ki trpijo zaradi zaprtja.

Vsako jutro je priporočljivo spiti kozarec tople mineralne vode z limoninim sokom. To bo pomagalo izboljšati prebavo.

V zeliščni čaj lahko dodate 1 čajno žličko. med.

4. dan - sadje

V celotnem sadnem dnevu se zaužije samo sadje (maksimalna teža do 1, 5 kg).

Priporočeno sadje:

• limona;
• goji;
• grenivka;
• avokado;
• jabolka;
• banane;
• borovnica;
• brusnica;
• ananas;
• hruške;
• pomaranče;
• kivi;
• slive.

Upoštevajte: banane so lahko predstavljene v prehrani "Najljubša" dieta v minimalni količini - največ 200 g.

Dober recept za dieto "Najljubša" je sadje s chia semeni.

Sadje s chia semeni

Narežite 1-2 kosa sadja, potresite z 1-2 žlici. l. Chia semena. Solato lahko sladkamo z 1 žličko. med.

Chia semena vsebujejo koristne omega-3 kisline, ki jih primanjkuje v nobeni prehrani.

5. dan - beljakovine

Ta dan temelji na povečanem vnosu beljakovin. Namesto 15 % predstavlja 20-30 % celotne dnevne porabe energije. Zaradi tega se vsebnost ogljikovih hidratov in maščob v prehrani zmanjša, kar vodi v proizvodnjo energije predvsem iz maščobnih rezerv. Rezultat je izguba teže.

Dovoljeni izdelki:

• sir;
• riba;
• mleko;
• jajca;
• soja;
• pusto meso;
• zelenjava;
• oreščki in semena;
• voda.

Po beljakovinskem dnevu diete "Najljubša" poskusite naslednjo jed.

Kuhana jajčna zelenjava

Za kuhanje uporabite katero koli zelenjavo, dopolnjeno s kuhanim jajcem, limoninim sokom, olivnim oljem.

Zlasti listnata zelenjava je bogata z magnezijem, jajca vsebujejo železo, visoko kakovostne beljakovine. Zahvaljujoč takšni sestavi ne bo prišlo do izgube mišične mase, ampak do izločanja maščobnih rezerv.

6. dan - pitje

Idealen napitek za 6. dan diete "Najljubši" je svež smoothie. Strokovnjaki pa priporočajo tudi zelenjavne in sadne sokove, ki imajo koristne lastnosti. Nekaj minut po zaužitju njihove biološko aktivne snovi vstopijo v krvni obtok in telesu zagotovijo izjemno količino hranil, biološko aktivnih encimov, vitaminov in mineralov.

300 ml zelenjavnega ali sadnega soka na dan bo pospešilo čiščenje telesa. Ne pozabite, bolj svež je sok, več koristi. Zato napitek pripravite tik pred zaužitjem. Če sok pustite dolgo časa, bo prišlo do oksidacije, postopne izgube vitaminov in encimov.

A s sadnimi sokovi ne pretiravajte. V primerjavi s celim sadjem vsebujejo več fruktoze, torej sladkorja. Najboljša rešitev je mešanje sadnih in zelenjavnih sokov (z večjim razmerjem zelenjave).

7. dan - uravnotežen

Uravnotežena prehrana je zdrav način uživanja hrane brez veliko maščob, enostavnih sladkorjev in neprimerne hrane. Pomemben je tudi način priprave hrane.

Prehrana z vašo najljubšo dieto za 7 je raznolika, z uravnoteženim razmerjem esencialnih hranil, vitaminov, mineralov. Priporočena energijska in hranilna vrednost na dan je:

• 9500 kJ;
• 80 g beljakovin;
• 70 g maščobe;
• 320 g ogljikovih hidratov.

Prehrana vašega ljubljenega 7. dne lahko vključuje gobe, osvežilne jedi (solate, zelena zelenjava). Priporočljive so stročnice, kaljena žita.

Primerni sadeži so citrusi, ananas (priporočljivo za regeneracijo jeter). Mladi poganjki rastlin, šparglji, ingver, koriander so dobri za razstrupljanje telesa. Pesa, peteršilj, kurkuma so dobri za jetra.

7. dan si lahko privoščite zdravo sladico.

Jogurtova sladica z domačo marmelado

Sestavine:

• 1 beli jogurt (lahko uporabite grški jogurt)
• 1-2 tspChia semena;
• sveže sadje (maline, jagode itd. );
• domača marmelada.

Na dno kozarca damo marmelado, dodamo ohlajen jogurt, pomešan s chia semeni in svežim sadjem.

Najljubša dieta - podroben meni za 7 dni

Pri sestavljanju menija najljubše diete za 7 dni ne pozabite, da mora pravilno razstrupljanje podpreti povečan vnos tekočine. Pijte vsaj 2-3 litre negazirane vode (vodo iz pipe pustite stati, da izpari klor), zeliščnih čajev (regrat, lucerna, kopriva).

Podroben meni diete "Priljubljena" za 7 dni:

1 dan

• Zajtrk: čaj.
• Popoldanski prigrizek #1: pitje jogurta.
• Kosilo: juha.
• Popoldanski prigrizek #2: pitje jogurta.
• Večerja: mleko.

2. dan

• Zajtrk: dušeno korenje.
• Popoldanski prigrizek številka 1: zelje.
• Kosilo: zelena, paradižnik, kumare.
• Popoldanski prigrizek številka 2: koleraba.
• Večerja: paprika, paradižnik, čebula, bučke.

3. dan

• Zajtrk: zeliščni čaj.
• Popoldanski prigrizek #1: mleko.
• Kosilo: juha.
• Popoldanski prigrizek številka 2: kefir.
• Večerja: mleko.

4. dan

• Zajtrk: jabolčni kompot.
• Popoldanski prigrizek številka 1: pomaranča.
• Kosilo: jabolko, jagode, pomaranče.
• Popoldanski prigrizek številka 2: grenivke.
• Večerja: pečena jabolka.

5. dan

• Zajtrk: 2 jajci, zelenjava.
• Prigrizek # 1: beli jogurt.
• Kosilo: piščanec z zelenim fižolom.
• Popoldanski prigrizek #2: sojino mleko.
• Večerja: solata s kvinojo in tunino.

6. dan

• Zajtrk: zeliščni čaj.
• Popoldanski prigrizek številka 1: grenivke.
• Kosilo: juha.
• Popoldanski prigrizek #2: jabolčni sok.
• Večerja: mleko.

7. dan

• Zajtrk: jogurt, polnozrnat kruh, pomaranča.
• Popoldanski prigrizek #1: pitje jogurta.
• Kosilo: pusto meso (piščanec, puran, govedina) s prilogo (testenine, riž, krompir) in sveža zelenjava.
• Popoldanski prigrizek številka 2: kefir.
• Večerja: solata s tunino.

Rezultati in pregledi 7-dnevne diete "Favorite"

Pregledi in rezultati diete "Najljubša" pričajo o njeni učinkovitosti. Po enem tednu so se nekateri shujšani znebili 2-10 kg. Vendar ne pozabite, da drastična, ogromna izguba teže ne zagotavlja dolgoročnih rezultatov. Poleg jo-jo učinka je radikalno hujšanje nezdravo.

Tudi ocene o dieti "Priljubljena" za 7 dni kažejo na številne prednosti te sheme prehrane: hitro hujšanje, zadostna količina hrane v prehrani, pomanjkanje lakote.

Toda diete ne smemo pretiravati. Dolgotrajna omejitev izmeničnega monodneva je nevarna za telo, ki zahteva dnevno oskrbo z vsemi hranili.

Prehranski nasveti in pravila "Najljubša"

Med dieto ne pozabite na vadbo. Šport spodbuja krvni obtok. Z znojem se ne izpirajo le škodljive snovi, ampak tudi stres, tesnoba in slabo razpoloženje se umikajo.

Živila, ki se jim je treba izogibati:

• klobase;
• beli kruh in moka;
• sladkarije;
• ocvrta hrana;
• polizdelki;
• čokolada;
• alkohol;
• prevelike količine soli, glutena.

Kako narediti 7-dnevni meni učinkovitejši?

Za doseganje maksimalnih rezultatov v 7 dneh »Najljubše« diete ena sprememba prehrane ni dovolj. Poskusite se manj skrbeti, pogosteje se sprostite, telesu zagotovite veliko spanca, sončne svetlobe, dobro razpoloženje. Ne pozabite na telesno aktivnost. Dolgi sprehodi so dobra izbira. Primerne so tudi aerobne oblike gibanja, kot so kolesarjenje, tek, pilates, joga.

Izstop iz diete "Priljubljena".

Po končani dieti postopoma povečujte vnos vitaminov in vlaknin. Ne naredite takoj mastnega svinjskega zrezka - želodec se mora postopoma navaditi.

Vrnitev k normalni prehrani mora biti počasna. Prehrani je priporočljivo dodati kislo zelje, kefir (najbolje iz tibetanske gobe), postopoma dopolnjevati jedilnik z drugimi zdravimi izdelki. To bo pripomoglo k ohranjanju zdravega črevesnega okolja.

Trda različica diete "Favorite" za 7 dni

Težja oblika vključuje kratkotrajne gladovne stavke. Namesto zelenjavnih in sadnih dni se pijejo le sveže stisnjeni sokovi.

Vrstni red rotacije živil v prehrani 21 dni

Pri tej možnosti se izmenjujejo zelenjavni, sadni, beljakovinski, postni dnevi. Po ocenah dieta "Najljubša", izračunana za 21 dni, zagotavlja izgubo teže.

Med to shemo prehrane je prepovedano:

• pijte alkoholne pijače, pivo, vino, pijače, ki vsebujejo sladkor;
• uživajte sladkor, bel kruh, krompir.

Dieta vključuje postne dni za čiščenje telesa.

Spodnji primer menija je za 11 dni. Nato se nadaljuje po urniku od 1. dne in konča 21. dne.

1. dan - mleko:

• 1 liter mleka ali kefirja.
• Izdelki so razdeljeni na 5 obrokov, ki jih zaužijemo čez dan.

2. dan - beljakovine:

• Zajtrk: nesladkana črna kava ali čaj, 1 žlička. med.
• Kosilo: 1 žlica. juhe, 125 g kuhanega pustega mesa ali rib (alternativa: 2 jajci, 50 g sira), 50 g temnega kruha.
• Popoldanski prigrizek: 1 žlica. mleko ali čaj, 1 žlička. med.
• Večerja: 125 g kuhanega pustega mesa ali rib (alternativa: 2 jajci, 50 g sira).

3. dan - sadje in zelenjava:

• Zajtrk: 2 jabolki (pomaranče), kava ali čaj.
• Kosilo: solata (ali dušena zelenjava), 25 g temnega kruha.
• Popoldanski prigrizek: 2 jabolki (pomaranče).
• Večerja: zelenjavna solata, 25 g temnega kruha.
• Pred spanjem: čaj + 1 žlička. med.

4. dan - lačen:

• 1 liter mleka.
• 1 žlica. paradižnikov sok.
• 100 g temnega kruha.
• Živila so poljubno ločena, zaužita jih čez dan.

5. dan - meso:

• 300 g kuhanega pustega mesa, razdeljenega na 5 obrokov za cel dan.
• Zjutraj - kava ali čaj.
• Čez dan in zvečer - odvar iz šipka.

6. dan - beljakovine (glej dan 2).

7. dan - sadje in zelenjava (glej 3. dan).

8. dan - jabolko:

• 1, 5 kg olupljenih jabolk.
• Izdelki so razdeljeni na 5 obrokov, ki jih zaužijemo čez dan.

9. dan - skuta:

• 400 g skute.
• ½ l kefirja.
• Izdelki so razdeljeni na 5 obrokov, ki jih zaužijemo čez dan.

10. dan - lačen (glej dan 4).

11. dan - zelenjava:

• 1, 5 kg zelenjave.
• Izdelki so razdeljeni na 5 obrokov, ki jih zaužijemo čez dan.

V primeru večje izgube teže med 20-dnevno dieto (kar je nezaželeno), jo lahko kadar koli prekinete in po potrebi ponovite.

Prednosti in slabosti diete "Najljubša".

Najljubša dieta za 7 dni zagotavlja olajšanje prebave, uravnavanje praznjenja, občutek lahkotnosti.

Vendar pa obstajajo tudi negativni vidiki, vključno z:

• neravnovesje;
• pomanjkanje raznolikosti;
• včasih lakota.

Kot vsaka prehranska shema, ki omejuje uporabo določenih živil, ima dieta "Najljubša" kontraindikacije. Vključujejo naslednje pogoje:

• bolezni jeter (vključno s kroničnimi);
• razdražen želodec;
• bolezni srca in ožilja;
• sladkorna bolezen;
• nosečnost;
• laktacija.

Katera dieta je boljša - "Najljubša" ali "6 cvetnih listov"?

Dieta 6 cvetnih listov (švedska dietna shema) temelji na 6 dneh posta:

• ribje;
• zelenjava;
• piščanec;
• žito;
• skuta;
• sadno.

Glede na ocene in rezultate je najljubša dieta za 7 dni nekoliko slabša od "6 cvetnih listov". To je najverjetneje posledica bolj nasičenega menija švedske prehrane, pomanjkanja dni pitja.

Najljubši dietni meni za 7 dni - pristojno mnenje

Prehod z nezdrave prehrane na uravnoteženo običajno vodi do izboljšanja razpoloženja, izgube teže (zlasti odstranitve nevarne trebušne maščobe) in pogosto - izboljšanja zdravja. Izkazalo se je tudi za izboljšanje delovanja imunskega sistema, normalizacijo dela. Prehrana »Najljubša« pozitivno vpliva na delovanje celotnega prebavnega trakta, predvsem črevesja. Toda njegovo spoštovanje je omejeno zaradi monotonosti, odsotnosti številnih pomembnih snovi v prehrani. Prav tako je pred spoštovanjem sheme prehrane potreben zdravniški posvet.